Los ejercicios con mancuernas para hombros trabajan los músculos deltoides internos, externos y posteriores, así como los trapecios.
Navega a través de los variados ejercicios con mancuernas para los hombros que figuran debajo:
- Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro
- Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro – Con Respaldo
- Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas
- Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas, Sentado
- Prensa de Hombros
- Prensa de Hombros Sentado
- Prensa de Hombros con Respaldo
- Vuelos Laterales
- Vuelos para Deltoides Inclinados, A Un Brazo
- Vuelos Laterales, Sentado
- Vuelos para Deltoides Posteriores – Inclinado
- Vuelos para Deltoides Posteriores
- Círculos para Deltoides Posteriores
- Vuelos para Deltoides Frontales, Brazo Recto
- Remo Vertical
- Vuelos Frontales
- Encogimiento de Hombros
- Prensa Superior
- Remo para Deltoides Posteriores, Agachado
Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro
- Ponte de pie y sujeta dos mancuernas al nivel de los hombros, con las palmas apuntando una hacia la otra.
- Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.
- Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.
Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro – Con Respaldo
- Siéntate sobre un banco (o silla) y sujeta dos mancuernas al nivel de los hombros, con las palmas apuntando una hacia la otra.
- Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.
- Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.
Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas
- Ponte de pie y sujeta dos mancuernas, una al nivel de tus hombros y la otra más alto con tu brazo extendido, con las palmas apuntando una hacia la otra.
- Empuja una mancuerna en forma recta hacia arriba, hasta que tu codo esté cerca de trabarse y bájala luego de una breve pausa. Alterna las manos.
- Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.
Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas, Sentado
- Siéntate sobre un banco y sujeta dos mancuernas, una al nivel de tus hombros y la otra más alto con tu brazo extendido, con las palmas apuntando una hacia la otra.
- Empuja una mancuerna en forma recta hacia arriba, hasta que tu codo esté cerca de trabarse y bájala luego de una breve pausa. Alterna las manos.
- Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.
Prensa de Hombros
- Ponte de pie y sujeta dos mancuernas cerca de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante.
- Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.
- Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.
Prensa de Hombros Sentado
- Siéntate sobre un banco y sujeta dos mancuernas a la altura de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante.
- Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.
- Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.
Prensa de Hombros con Respaldo
- Siéntate sobre un banco con respaldo y sujeta dos mancuernas a la altura de tus hombros, con las palmas apuntando una hacia otra.
- Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estén cerca de trabarse y bájalas luego de una breve pausa.
- Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.
Vuelos Laterales
- Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus caderas, con las palmas apuntando una hacia otra.
- Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estén cerca de quedar paralelos al suelo y bájalas luego de una breve pausa.
- Intenta mantener los ángulos en tus codos durante todo el movimiento.
Vuelos para Deltoides Inclinados, A Un Brazo
- Inclínate hacia abajo y sujeta una mancuerna con una mano entre tus piernas, y las rodillas ligeramente dobladas.
- Eleva la mancuerna hacia el costado hasta que tu brazo esté paralelo al piso y bájala lentamente luego de una breve pausa.
- Mantén tu espalda recta a lo largo del movimiento.
Vuelos Laterales, Sentado
- Siéntate sobre uno de los extremos del banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia abajo y a los costados de tu cuerpo.
- Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estén cerca de quedar paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
- Mantén tu espalda recta a lo largo del movimiento.
Vuelos para Deltoides Posteriores – Inclinado
- Siéntate sobre uno de los extremos del banco y baja tu cuerpo para coger una mancuerna en cada mano, justo sobre el suelo.
- Eleva ambas mancuernas hacia tus costados hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
- Mantén el mismo arco pequeño en tus codos durante todo el movimiento.
Vuelos para Deltoides Posteriores
- Recuéstate sobre un banco elevado (boca abajo) y sujeta una mancuerna en cada mano por debajo de tu pecho, con los brazos ligeramente doblados.
- Eleva ambas mancuernas hacia los costados hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
- Mantén el mismo arco pequeño en tus codos durante todo el movimiento.
Círculos para Deltoides Posteriores
- Recuéstate sobre tu pecho sobre un banco y sujeta una mancuerna en cada mano a cada lado de tus caderas, con los brazos ligeramente arqueados.
- Lleva ambas mancuernas hacia adelante hasta que las veas a ambas al mismo tiempo y lentamente llévalas hacia atrás luego de una breve pausa.
- Mantén el mismo arco pequeño en tus codos y conserva ambas mancuernas a la misma altura desde el piso, durante todo el movimiento.
Vuelos para Deltoides Frontales, Brazo Recto
- Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano enfrente de tus muslos.
- Eleva las mancuernas hacia el nivel de tus hombros y continúa elevándolas hasta tener tus brazos estirados y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
- Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento.
Remo Vertical
- Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano enfrente de tus muslos.
- Levanta ambas mancuernas hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
- Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.
Vuelos Frontales
- Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus muslos, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.
- Eleva las mancuernas hacia adelante hasta que tus brazos estén casi paralelos al suelo, y bájalas luego de una breve pausa.
- Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento.
Encogimiento de Hombros
- Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus muslos, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.
- Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba encogiendo tus hombros y bájalas luego de una breve pausa.
- Mantén tus brazos extendidos durante todo el movimiento.
Prensa Superior
- Ponte de pie y sujeta dos mancuernas justo por encima de tus hombros, con las palmas apuntando una hacia otra, y las rodillas arqueadas.
- Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus brazos estén cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
- Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar las mancuernas.
Remo para Deltoides Posteriores, Agachado
- Agáchate flexionando tus caderas y rodillas y coge una mancuerna con cada mano, cerca de tus rodillas, con las palmas apuntando hacia atrás.
- Eleva las mancuernas hacia arriba en forma recta hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados y bájalas luego de una breve pausa.
- Intenta concentrarte en sólo mover tus brazos durante el ejercicio.
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